在都市丛林里，程序员陈默因脾气暴躁屡屡失业。一次偶然，他加入一个神秘的“不发火”训练营，导师教授他通过呼吸法和情景模拟控制情绪。然而，当面对上司的刁难、女友的误解和竞争对手的挑衅时，陈默发现压抑怒火只会让关系更加紧张。在一次关键的项目发布会上，他忍无可忍即将爆发，却因意外发现导师的阴谋而顿悟：真正的情绪管理不是永远不发火，而是学会在合适的时候表达愤怒。电影以荒诞幽默的方式探讨了现代人的情绪困境，结尾反转令人深思。